能夠練成 蜜桃臀 身材可能係唔少女仔嘅健身目標，但無論做幾多下深蹲都未必有幫助，加上長時間坐喺辦公室，臀部好容易容易下垂同變得扁平。想知道點先可以擁有美臀，等小編同大家介紹由韓國百萬訂閱健身Youtuber JINY教授嘅「4分鐘蜜桃臀運動」，只需要7個動作，7日後就可以練成美臀，喺屋企都可以輕鬆做到！
圖片來源：IG@pilatesyoga_jiny、YouTube@비타민신지니 VitaminJINY｜撰文：Sharon
1. 第一組動作：橋形抬臀
瞓喺瑜伽墊上做出橋式動作，然後抬臀再放下，呢個動作需要維持30秒時間。但記得做嘅時候腳板唔好完全貼地面，只用腳邊貼住地板就可以。
2. 第二組動作：大腿開合
同第一組動作一樣，首先瞓喺瑜伽墊上並做出橋式嘅姿勢，然後抬起臀部再做出開合嘅動作，呢組動作可能訓練大家嘅臀部肌肉～
3. 第三組動作：大腿開合
首先先跪地，再將其中一隻腳向後抬起，左右腳各做30秒。如果想練到結實嘅肌肉，建議大家做呢組動作時小腿要拉近自己身體！
4. 第四組動作：先深蹲再向後踢
做出深蹲動作，起身後一隻腳向後踢，另一隻腳則不動，雙手同時向後張開！
5. 第五組動作：左右深蹲
先以大字形姿勢企好，再向左右深蹲，記得身體要向前傾，雙手同時向後張開！
6. 第六組動作：上下跳
向下蹲起再向上跳高，記得要將腳打開至比肩闊，並用力收腹，同樣維持30秒時間。
7. 第七組動作：深蹲跳
最後一組動作係深蹲跳，深蹲再向上跳，上半身要保持不動。
大家只要堅持7日就可以練成美臀，各位女士們記得試下啦！
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