能夠練成 蜜桃臀 身材可能係唔少女仔嘅健身目標,但無論做幾多下深蹲都未必有幫助,加上長時間坐喺辦公室,臀部好容易容易下垂同變得扁平。想知道點先可以擁有美臀,等小編同大家介紹由韓國百萬訂閱健身Youtuber JINY教授嘅「4分鐘蜜桃臀運動」,只需要7個動作,7日後就可以練成美臀,喺屋企都可以輕鬆做到!

圖片來源:IG@pilatesyoga_jiny、YouTube@비타민신지니 VitaminJINY|撰文:Sharon

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1. 第一組動作:橋形抬臀

瞓喺瑜伽墊上做出橋式動作,然後抬臀再放下,呢個動作需要維持30秒時間。但記得做嘅時候腳板唔好完全貼地面,只用腳邊貼住地板就可以。

圖片來源:YouTube@비타민신지니 VitaminJINY

2. 第二組動作:大腿開合

同第一組動作一樣,首先瞓喺瑜伽墊上並做出橋式嘅姿勢,然後抬起臀部再做出開合嘅動作,呢組動作可能訓練大家嘅臀部肌肉~

圖片來源:YouTube@비타민신지니 VitaminJINY
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3. 第三組動作:大腿開合

首先先跪地,再將其中一隻腳向後抬起,左右腳各做30秒。如果想練到結實嘅肌肉,建議大家做呢組動作時小腿要拉近自己身體!

圖片來源:YouTube@비타민신지니 VitaminJINY
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4. 第四組動作:先深蹲再向後踢

做出深蹲動作,起身後一隻腳向後踢,另一隻腳則不動,雙手同時向後張開!

圖片來源:YouTube@비타민신지니 VitaminJINY
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5. 第五組動作:左右深蹲

先以大字形姿勢企好,再向左右深蹲,記得身體要向前傾,雙手同時向後張開!

圖片來源:YouTube@비타민신지니 VitaminJINY
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6. 第六組動作:上下跳

向下蹲起再向上跳高,記得要將腳打開至比肩闊,並用力收腹,同樣維持30秒時間。

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7. 第七組動作:深蹲跳

最後一組動作係深蹲跳,深蹲再向上跳,上半身要保持不動。

圖片來源:YouTube@비타민신지니 VitaminJINY
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大家只要堅持7日就可以練成美臀,各位女士們記得試下啦!

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