依家多咗時間留喺屋企,成日坐喺度煲劇或者工作,如果坐姿唔正確,分分鐘會有腰痠背痛嘅情況!久而久之,容易造成骨盆周圍嘅肌肉僵硬,脂肪堆積喺下半身,下半身肥胖嘅問題就好容易出現。最近日本流行「5分鐘瘦臀動作」,只要每日運動5分鐘,只需要兩個星期就可以練成蜜桃臀!一齊入內文跟小編學做呢個瘦臀動作啦!

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ、網絡圖片|撰文:Sharon

日本NSCA認受健身教練popo喺Youtube上分享瘦臀動作,只要大家跟住佢做以下呢7個指定動作,短短兩個星期就可以練成蜜桃臀,非常適合初學者!各位女士們一定要留意,想要有完美嘅身型一齊跟住做啦!

第一組動作:

1. 先做深樽動作,然後起身。

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

2. 企起身後將右腳抬起,完成後換另一邊做同樣嘅動作。

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

記得要抬起至紅色線嘅高度啊~

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

第二組動作:

1. 同第一組動作一樣先做深樽動作,然後再起身。

深樽時,記得膝頭哥要呈90度角。(圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ)

2. 左右小腿再向外張開。

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第三組動作:

1. 俯臥後,腰背要保持平直。

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

2. 然後再右腳提高,要令臀部肌肉有崩緊嘅感覺,完成後左腳做同樣嘅動作。

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第四組動作:

1. 平瞓喺地下,膝頭哥保持90度直角。

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

2. 再做拱橋嘅動作。

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第五組動作:

1. 同第四組動作相似,但呢組動作嘅膝頭哥要對外,腳踭要掂到腳踭。

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2. 再做拱橋嘅動作。

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

第六組動作:

1. 雙腳大字型攤開。

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

2. 再將雙腳抬至半空。

圖片來源:Youtube@Popo / ぽぽ

第七組動作:

1. 雙腿平躺,腳踭要掂到腳踭。

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2. 小腿向上抬起。

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只要大家勤力做運動,想擁有蜜桃臀都唔係一件難事,但最緊要都係量力而為啊!

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有興趣嘅朋友可以睇埋原片學住一齊做~

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