減肥一直都係各位貪靚女仔嘅終身事業,無論係幾天生麗質,後天唔努力做運動再加上唔忍口,都一定會開始囤積脂肪慢慢變肥!疫情底下少左運動,唔想夏天無得著靚衫,今次小編就係網上見到凍齡美魔女黎姿嘅減肥餐單教學,現時49歲嘅佢係早年仲成為左醫學美容中心嘅CEO~ 凍齡有道嘅佢無論係皮膚定身形都Keep得超級好。

按照佢嘅減肥餐單,只需要連續食5日同堅守4大原則,就算一日食4餐都可以成功減磅。想知先可以點食出苗條身材就繼續睇到最後啦!
圖片來源:IG@gigilai_official、小紅書@黎姿|撰文:Candice
Gigi分享嘅減肥餐單有兩款,主要都係靠減脂黎達到瘦身效果,就算食足早、午、晚同下午茶四餐,只要堅持盡量唔食油、糖、麵粉同酒精等4大原則,一樣可以唔係餓住就可以減肥。而家即刻save低啦!

黎姿健康減肥4大守則 想減肥唔一定要捱餓
1. 多喝水
飲水有助排毒和燃燒脂肪;不要等到口渴先飲,要養成定時補水嘅習慣,同時仲可以去水腫!
2. 選對食材
捱餓減肥除左會養成易胖體質,仲好容易復胖,其實揀岩食材,一樣可以健康減肥,肚餓時可吃烚蛋一隻。

3. 少吃多餐
少吃多餐係好好嘅減肥方法,最重要係每餐份量唔可以多,盡量少油鹽糖同麵粉類,都唔可以飲酒。

4. 適量運動
無論任何減肥方法,配合適量運動都會有更好嘅效果,「肌肉」係女仔最好嘅塑身衣,夠Firm除左著衫好睇仲可以保護骨骼。
而係堅守佢呢4大原則嘅情況下,佢亦公開左自己平時嘅飲食餐單,大家而家即刻一齊學啦!
黎姿健康減肥餐單Day1

早餐:麥片1碗、蘋果或橙一個
午餐:南瓜湯1碗、青瓜帶子沙律1份
下午茶:藍莓奇亞籽乳酪、米餅
晚餐:苦瓜蒸魚1份、青菜豆腐湯
黎姿健康減肥餐單Day2

早餐:麥皮一碗、蘋果一個、雞蛋一隻
午餐:蔬菜沙律一份(可加適量醋和一茶匙欖欖油)、煎魚一份(掌心大小)
下午茶餐:車厘茄一杯(約十多粒)、番薯一條
晚餐:豆腐蒸蛋、魚肉釀茄子、冬瓜湯
黎姿健康減肥餐單Day3
好多人以為食水果餐就可以瘦,其實就算係揀水果都要揀比較低糖,例如健康又有排毒作用嘅無花果;鍾意食甜野的話,都要盡量用豆奶代替牛奶,從而減少更多卡路里。

餐:麥皮一碗(可加少量有機糖調味)、無花果一個
午餐:露筍一碟、芝士番茄焗豬扒飯、紅豆薏米水
下午茶:藍莓乳酪一杯
晚餐:大蝦沙律(3隻大蝦,可加醋拌勻)
甜品:木瓜杏仁露(以豆奶代替牛奶)
黎姿健康減肥餐單Day4

早餐:豆奶雞蛋麥皮一碗、無花果一個
午餐:紅菜頭湯、雞肉沙律、
下午茶:水果乳酪一杯
晚餐:竹笙、乾瑤柱煮清菜、青紅蘿蔔湯
甜品:紅豆湯
黎姿健康減肥餐單Day5
Gigi建議口痕時可以用原味杏仁做零食,杏仁有美肌作用,減肥美顏一次過!

早餐:豆奶麥皮一碗、橙一個
午餐:牛油果雞肉沙律、紅菜頭湯
下午茶:紫薯糕兩件、咖啡一杯、杏仁6粒
晚餐:魚肚蘿蔔炒魚蛋、節瓜瘦肉湯一碗
甜品:燉豆奶一杯

除左分享餐單,Gigi仲比左唔少tips,如真係好餓可以再加1顆烚蛋、大餐同減脂餐平衡一下膳食結構,運動方面盡量步行8000步,每日攝入嘅卡路里控制係1200內成效會更好!大家都快d跟住試下睇下有無效果啦~
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