【馬甲線速成】訓係到就做到！韓妹教練4招腹肌運動 打造迷人馬甲線

夏天就黎到啦，大家既短衫短褲仔準備就緒，你的肚腩仔又準備好未呢？想消除肚腩，練出健美線條令人眼前一亮就要留意啦，今次為大家帶來 4 個動作就可以練出馬甲線，仲要訓係到就做到，懶起上黎瑜伽墊都唔洗鋪！由韓國芭蕾及普拉提教練親自傳授，每日只要 10 分鐘就 OK 的腹肌、馬甲線速成大法，今個夏天一齊瘦住過啦～

圖片來源：IG@ballet_jy｜撰文：Mifa

動作一 : 空中單車

左手右膝同時提起，以腹部的力量發力把手踭碰膝蓋。40秒一組，完成一組後休息10秒，每次3組。

動作二 : 左右卷腹

與上一個動作相似，這次不用抬起腳，以腹部的力量帶動上身，手踭向另一側膝蓋方向靠近。40秒一組，完成一組後休息10秒，每次3組。

動作三 : 垂直卷腹

上身平躺，雙腳向天花板提起，腳與身體呈 90 度角。雙手自然伸直，以腹部的力量帶動上身，手指碰小腿，腰部要平貼地面不可離地。40秒一組，完成一組後休息10秒，每次3組。

動作四 : 微卷腹

小編喜歡叫這個動作為微sit-up，上身平躺，雙腳弓起膝蓋向天，雙手放於頭後。以腹部的力量帶動上身，想像要把腹部摺疊起來。腰部要平貼地面不可離地，否則就會以腰部發力作償！40秒一組，完成一組後休息10秒，每次3組。

10分鐘練腹運動完成！只要堅持 2 個星期，絕對能夠看到成果喔，記得拍照記錄每天的獎化，能更有動力激勵自己堅持下去！

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